Witam, Wiek: 26 Wzrost: 184cm Masa: ok 88-90kg (w zależności od intensywności treningu) Zapotrzebowanie: około 2300kcal (praca siedząca 8godzin/dzień). Zapotrzebowanie B/W/T: 180/135/124(gram) = 720/540/1100 (kcal) (liczone na podstawie artykułów z tego forum). Treningi: 3x aikido (aerobowy ale stosunkowo lekki), 3x siłowy w domu (średnio [...]
Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 [...]
Witam przedstawiam wam art z jednej ze stron kuzni kowala mowiacy o posilku potreningowym. Krotko i na temat moze to pozwoli nowym ciezarowcom ukladac lepsze diety a w szczegolnosci pozbyc sie watlipowosci co zjesc zaraz po treningu itp . Milego czytania: Posiłek Po Treningu Posiłek po treningu jest najważniejszym posiłkiem w diecie na masę. [...]
Cześć, w najbliższy piątek kończę cykl masowy i chciałbym przejść od razu na redukcję. Jak to zrobić? Planowałem przez 2 tygodnie powoli się ''wkręcać'' dodawać aeroby i hiit. Planuję tak: Poniedziałek - FBW + po treningu aeroby około 20 minut Wtorek - HIIT Środa - FBW + aeroby 20 minut Czwartek - HIIT Piątek - FBW + Aeroby 20 minut Sobota - [...]
[...] t ser twarogowy półtłusty(100g) 18 b 3 ww 4 t herbata bez cukru 250 ml razem:34,5 b 35,6 ww 9,1 t 390.6 kcal wszystko razem wynosi: 135 b(miało byc więcej ale czytalem ze powinno byc okolo 2 g na kg masy ciała więc jest ok) 332,2 ww(troche za duzo?) 49,3 t 2227 kcal (troche za mało więc chyba musze cos jeszcze dorzucic?) z góry dzięki za poprawe
Elo i na wstępie mówię że temat tak nazwał bo inaczej byście nie zajrzeli tutaj :D A więc tak ,znowu mnie naszło na siłkę już chyba 3 raz zaczynam ale tym razem mam zamiar skończyć dopiero jak sie zadowolę efektem :P . Wcześniej parę razy ćwiczyłem po max 2-3 miechy więc jakiś tam staż mam , no i jeśli chodzi o cel to redukcja + lekka rzeźba [...]
[...] za poprzednie ocenki. na poprzedniej diecie przytylo mi sie 4kg w niecaly miesiac (co dla takiego patyka jak ja to juz sukces) :). Niestety zauwazylem jednak ze szamie za duzo ryzu etc a za malo miesiwa i postanowilem przy okazji ulepszyc dietke. Wiek 22 Wzrost 187 Waga 70 zapotrzebowanie na kcal z podklejonych tematow: 4000 zapotrzebowanie [...]
Siema mam taki problem. Jestem aktywny fizycznie. Dużo sie ruszam i to co zjem zaraz spalam. Po wysiłku jak sie zważyłem ważyłem 86 a normalna moja waga to 88-89 nie chce schudnąć więc musze sie najeść jak wracam po treningu. Jednak coraz więcej przybywa mi tłuszczyku głównie na brzuchu. Musze dużo jeść gdyż nie cche schudnąć ale też nie chce mieć [...]
[...] czegos innego oraz skonczylem wlasnie pierwszy cykl z kreatyna. Co do budowy ciala to naprawde nie wiem bo jest mi dosc latwo zgubic lecz zeby przytyc tez nie potrzebuje za duzo. Dieta: P1(+/- 8/9)- 3 jajka, 80g bialek jaj i 40g szynki z indyka (Jajecznica) P2(+/- 13)- Owsianka- 100g platkow, 60ml ml mleka 0.5%, 125g jablka, 30g masla [...]
[...] 6x10 -wisoałowanie sztangilka 6x10-8 -sciaganie drazka do klatki 6x10 -sciaganie drazka za kark 6x8 Uwielbiam cwiczyc na brak efektów nie narzekam ale wydaje mi sie ze to za duzo( i napewno tak jest) moje treningi trwaja około 2h prosze o korekty człowieka który mi doradzi. Jestem silny nie bede tu pisał moich rekordów bo mozecie nie wirzerzyć!! [...]
Witam cwicze od 2 miesiecy moj trening robilem na sile 5 razy w tygodniu teraz bede szedl na mase mam 16 lat waze 80 kg i 184 cm przytylem 7 kg w 2 miechy nie wiem czy nie za duzo ale ok widze duze efekty wiec narazie nie bede bral zadnych odzywek/suplementow wiec mam pytanie od kiedy zaczac brac suplementy tzn po ilu miesiacach i czy ten trening [...]
Witam :) chciałem się doradzić w sprawie diety na masę czy jest odpowiednia. I posiłek płatki owsiane/ewentualnie musli z mlekiem 2 % 3 jaja na miękko kromka z sałatą i papryką(bez masła) II posiłek (szkoła) shaker-700 ml zawartość- 80 g twarogu chudego, mleko 2 %, pestki dyni, słonecznik, kokos, płatki owsiane, siemie lniane, rodzynki, otręby- [...]
[...] -pompki na poreczach 8/10/max i teraz czy dodac mozna(oczywiscie w tym samym tygodniu ale w inny dzien) jeszcze 5 serii wyciskania plasko(8/6/4/3/2) zeby na sile poszlo czy to za duzo? Jak tak to kiedy(wtorek czy sroda)? Bo ta masowka raczej musi byc, a tylko na niej to sily duzo nie przybywa :/. Oczywiscie reszte tez cwicze(barki, tric, brzuch).
[...] ziarnisty, 18/6/5 V posiłek: jajecznica, papryka czerwona, pomidor, 16/13/4 VI posiłek: chleb zytni razoy, pomidor, 6/2/47 Szczerze piszac nie wiem co zrobic bo wychodzi za duzo weglowodanow :( ale mam nadzieje ze pomozecie. I nie wiem kiedy ćwiczyć. Wt i śr odpadaja. Reszta dni wolne. Proszę o jakieś cenne wskazówki. Płeć: Kobieta Wiek: 25 [...]
[...] na badaniach krwi i wyszedl mi za duzy poziom cukru norma to 110 a mialem 116 Moja dieta to 1.owsianka+2 jajka 7:00 2.kanapki z indykiem+warzywa 10:00 3.to samo o 13;00 4.kurak z ryzem+warzywa+oliwa 15:00 5.to samo okolo 19czasami 17:30 6.tunczyk 20 7.twarog popijam również gainerem mutamt mass w czym problem??może jem za pozno albo za duzo?
Mam problem z łysieniem po braniu DHT - wiąłem w sumie 2g czystego Androstanolone w ciągu 2 tygodni (brałem go aby zmniejszyć ginekomastię) Jakie leki powiniem wziąc aby zatrzymać łysienie, pytam bo jest tyle tych specyfików że można się w tym wszystkim pogubić. Chodzi mi dokładnie o to aby "delikatnie" zablokować działanie DHT na receptory [...]
Układam sobie dietę zgodnie z wskazówkami, jeszcze nie jest zbyt dopracowana ale niedługo dam ją do oceny. W tym momencie mam pytanie, waga jaka według tej strony : http://www.e-manus.pl/calc,id,4,type,0,zawartosc_tluszczu_w_organizmie.html jest dla mnie odpowiednia to 76kg, i pod tą wagę układam dietę ? Dobrze robię ? Tą samą wagę przyjąłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zastanawiam sie czy mozliwe by bylo np w sobote pojsc na siłownie i zrobic np po 2 cwiczenia na klatke i barki dodatkowo + do tego np trening przedramion, czy to juz za duzo? (Jesli BCAA by pomoglo moglbym zainwestowac) 3. Superserie stosujecie czy nie stosujecie, jesli tak to moge je gdzies wcisnac lub robic okazjonalnie? Z góry dzieki za [...]
